ваше внимание резко снижается

В принципе, каждый человек в силах предотвратить возникновение проблем с вниманием и избежать возможных неприятных последствий своей забывчивости. Но для этого следует определить для себя ситуации, в которых ваше внимание резко снижается (см. приведенный ниже список):  

—  когда вас торопят;  

—  когда на вас давят обстоятельства;  

—  когда возникают отвлекающие факторы;  

—  когда вас перебивают;  

—  когда вас переполняют чувства (возбуждение, восторг, гнев и т. д.);  

—  когда вы поглощены какой-нибудь работой или погружены в размышления;  

—  когда вы устали или хотите спать (от переутомления или под действием лекарств, алкоголя);  

—  когда вы находитесь в привычной обстановке (поскольку теряете бдительность);  

—  когда действуете на «автопилоте» (привычные или автоматические действия);  

—  когда не понимаете смысла воспринимаемой информации.  

В вышеперечисленных ситуациях вам придется быть вдвойне бдительным; по крайней мере, вы будете знать, почему это произошло: просто ваши мысли были заняты какими-то посторонними предметами! Раз и навсегда вы поймете разницу между недостатком внимания и нарушением памяти (с.33).
   
Можно выделить основные принципы, обеспечивающие успешное управление памятью: необходимо предупреждать случаи забывчивости;  

делать паузу для концентрации внимания, таким образом давая себе время подумать как следует;  

разбивать воспринимаемую информацию на категории;  

конкретизировать абстрактные понятия;  

искать смысл и значение информации;  

создавать ассоциации образов (то есть ассоциировать один зрительный образ с другим так, чтобы мысль об одном способствовала воспоминанию о другом) и делать вербальные комментарии (с. 36).